2021/4/30 パーソナルトレーナー日記

こんにちは!

FIT FIELD代表の上野です。

 

最近また気温が低くなってきてますので、

皆様体調には十分注意してくださいね。

 

さて、明日から待ちに待ったゴールデンウィークが始まりますね!

(今日からの方もいらっしゃるかと思いますが)

 

今年も新型コロナウイルスの影響で、

あまり旅行気分になれない方も多いのではないでしょうか?

そんな時は自宅でできるエクササイズで、健康の習慣作りをしてみましょう!

 

今日は体一つあればできるエクササイズを紹介していきます!

特に下半身を引き締めたい、下半身の筋力低下が気になる方は、ぜひ参考に行ってみてください

 

スクワット

 

 

トレーニングの代名詞ですね。

 

ポイントは、

 

  • 膝を前に出し過ぎない
  • 背中を丸めない
  • しゃがんだ時にお尻や太もも裏が伸びている感じがある

 

上記3点です。

画像の様に手を前に出してあげると、バランスがとりやすくなるのでお勧めです。

ダイエットにも効果的ですので、ぜひ行ってみてください。

 

ヒップリフト

出典:byBirth

 

こちらのトレーニングは、ヒップアップやお尻を引き締める効果を狙うトレーニングです。

ポイントは

 

  • かかとで踏ん張る
  • お尻を持ち合揚げるときに腰をそらない
  • 肩から膝までを一直線にする

 

慣れてきたら、片足で行うとさらに強度を上げられます!

 

ヒップアブダクション

 

こちらの種目は、お尻の横の筋肉を鍛える種目です。

ポイントは、

 

  • 上の足を靴1足分後ろに引いた姿勢で
  • かかとから足を持ち上げる
  • お尻の横にえくぼができるように行う

 

しっかりと行うことで、立ち姿もきれいになるのでお勧めです!

 

最後にセット数を載せておきます。

 

スクワット

10回×3セット

 

ヒップリフト

20回×3セット

 

ヒップアブダクション

20回×3セット

 

このメニューを継続することで、

あなたも

 

Perfect Body

 


名前:上野 薫

年齢:26歳

趣味:アニメ

広島市内にて、パーソナルジムを経営しております!

ぜひ、一緒になりたい自分を目指しましょう!

 

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