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脂肪を増やすNG習慣

脂肪を増やすNG習慣
脂肪を増やすNG習慣   よく噛まない・早食い 食事を抜く(不規則な食事) 微量栄養素不足   上記のような習慣が、脂肪を増やす原因になっている可能性が高いです。 痩せたい、太りたくない方は、今すぐ自身の習慣を見直してみましょう!   よく噛まない・早食い 体重や内臓脂肪が気になる方は、[...]

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むくみ対策!

むくみ対策!
今日からできる!むくみ対策!   タンパク質を積極的に摂る むくみは、血液中の血漿タンパク質の量が少ないことが要因で起こりやすいです。 血漿タンパク質の減少は食事と密接にかかわっています。 高齢者の方や、野菜中心の食生活は、たんぱく質が不足しがちです。 タンパク質はとりだめて置けないので[...]

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40代健康的ダイエットの最初のステップ

40代健康的ダイエットの最初のステップ
目標はBMI値25未満を目指そう! 中年太りは高血糖の影響が大きいです。 糖質の過剰摂取で血液中にあふれたブドウ糖が、 インスリンによって体脂肪として細胞内に取り込まれることで肥満が起こります。   とくに、食後に血糖値を急激に上昇させるGI値(グリセミック・インデックス)の高[...]

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痩せ効果アップ!朝活にトレーニングを取り入れよう!

痩せ効果アップ!朝活にトレーニングを取り入れよう!
朝ダイエットのすすめ   理想の体を手に入れるためには必要不可欠な運動ですが、 体を動かす時間帯をこだわっている人は少ないと思います。 しかし、ダイエットに最適な時間帯があるとしたら、 さらにダイエットがはかどりそうですよね?   少しでもダイエットは効率よく楽に進めたい! というのが、[...]

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40代から始めるアンチエイジング⑥

40代から始めるアンチエイジング⑥
空腹状態はダイエットの味方!   若返りの強い味方サーチュイン遺伝子 「長寿遺伝子」または「若返り遺伝子」とも呼ばれるサーチュイン遺伝子。 最新の研究で、老化をコントロールする働きがあることがわかっています。 老化の原因の代表的なものとして、ミトコンドリアの減少とテロメアの短縮があります[...]

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40代から始めるアンチエイジング⑤

40代から始めるアンチエイジング⑤
ベジファーストー中年太りを防ぐ方法   食べる順番は野菜から食べる。 糖尿病や中年太りを防ぎ、健康生活を送るための最も簡単で、 効果のある食べ方と言えるでしょう。 野菜から食べる食べ方であれば、血糖値の上昇を緩やかにできます。   食物繊維には、糖を吸着する働きがあります。 体[...]

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食べていないのに太ってしまう方へ

食べていないのに太ってしまう方へ
食べてないのに太てしまう方へ   今回は私が指導させていただいた実例からお話しします。 Aさんは周りの人と食事の量が変わらないのに自分だけが太ってしまうと、ジムに来られました。 Aさんの3食の食事内容を詳しく聞くと、改善点はありましたが、 本人の言う通り食べ過ぎているわけではあ[...]

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質のいい睡眠取れてますか?

質のいい睡眠取れてますか?
ダイエットと睡眠   ダイエットで真っ先に思い浮かべるのが、 食事制限や運動ですが、 実は睡眠もダイエットを進めるうえで重要な要因です。 ダイエットを成功させて理想の体型になりたければ、睡眠の質と量を確保しましょう!   睡眠とダイエットの関係性   睡眠中には、美容や健康にかかわる成長[...]

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40代から始めるアンチエイジング④

40代から始めるアンチエイジング④
HbA1c-高血糖に注意しよう 40歳から最も気を付けたい健康指標が血糖値です。 それも、過去1~2ヶ月の決闘の平均状態を示す数値 HbA1c(ヘモグロビン・エーワンシー)に注意が必要です。   HbA1cは糖尿病診断に用いられる数値で、健診でも重視される数値です。 この数値を[...]

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40代から始めるアンチエイジング③

40代から始めるアンチエイジング③
糖化に気を付けよう!   代謝のいい若い体を作るポイントがあります。 体に悪影響を及ぼす5つの要因を取り除くことです。   1.体の糖化を防ぐ 糖化とは、血液中にあふれた糖が体内のたんぱく質と結合し、変質すること 細胞の焦げ付きと考えるとイメージしやすいです   2.塩害を防ぐ 体内の塩[...]

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