便秘解消法

便秘解消法

 

こんにちは。

FIT FIELDの上野です。

 

今回は便秘の解消法について書いていきます。

外出自粛が続くと便秘になりやすいです。

やっと緊急事態宣言が解除されましたが、これからも自粛ムードは続きそうです。

 

そもそも便秘とは

 

3日以上排便がない

毎日排便があっても残便感が残る

 

場合を便秘と定義されています。

 

今日から便秘解消のために、以下の取り組みを行いましょう!

 

運動療法

 

仰向けになり、膝を90度に曲げ左右交互に倒します

この時、できるだけ両肩が地面から離れないようにします

お腹をしっかりひねるイメージで動きましょう

 

食事療法

短鎖脂肪酸を増やす食事を意識する

大腸が蠕動運動をするときのエネルギー源になります

大腸の動きが活発になり、便秘を予防したり、腸管が水分やミネラルを吸収する働きを高めたりします。

 

果物、海藻、ゴボウなどの水溶性食物繊維を含む食品

玉ねぎ、納豆、にんにくなどオリゴ糖を含む食品

 

上記の食品を意識的に摂れるとばっちりです

 

腸内環境を変えるためのやることリスト

・朝起きたらコップ1杯の水を飲む

・トイレに座る習慣をつける

・ストレスをため込まない

・毎日30分の運動

・水溶性食物繊維を含む食品を摂る

・発酵食品を摂る

・安易に薬に頼らない

 

便秘はダイエットにも悪影響ですので、上記の習慣ですっきり改善していきましょう!

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